暨阳社区
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@江阴考生，考前减压小技巧来了！
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作者:
Minor昔年
时间:
2023-5-23 13:15
标题:
@江阴考生，考前减压小技巧来了！
本帖最后由 Minor昔年 于 2023-5-23 13:17 编辑
高考、中考临近
部分考生面临着
考前心态调整的难题
考前心态
是考试前的心理状态
这个状态既是静态的
也是动态的
会随着成绩改变、目标调整等事件
而发生变化
一个好的考前心态
对考试成绩的正常发挥
有着至关重要的影响
小编列举了几种常见的负面心态
并总结了应对策略
分享给各位考生
过分在乎名次的敏感心态
过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态。建议考生引导自己在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲劳引起的烦躁心态
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，建议考生掌握科学的复习方法，比如文理学科相互交叉学习，同时安排好作息时间，保证充足的睡眠，提高复习效率。
过分追求完美的苛刻心态
有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率。建议考生适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个倾诉对象。
认为“我不行”的自卑心态
建议考生不断激励自己，帮助自己正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
觉得“都会了”的自负心态
建议考生客观评价自己，健全心理机制。不要盲目乐观，努力使自己保持自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
如何缓解这些负面情绪呢？
别急，小编总结了几个
考前减压小技巧
一起来看
自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
过渡性减压法
考前一周慢慢降低学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
愿考生们都能
保持平和的心态
执笔为戈
斩获属于自己的荣光
书写自己的青春篇章
来源：无锡市教育考试院、江阴教育
作者:
窝头噶
时间:
2023-5-23 13:33
真正需要放松的是家长
作者:
yzgrchen
时间:
2023-5-23 13:42
提示:
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作者:
a6543210
时间:
2023-5-23 14:03
考前梦里啥都有。考完就哈哈哈哈哈呵呵呵。哈哈哈
作者:
jyqyjy
时间:
2023-5-23 15:28
学生和家长都不容易！
作者:
小橡皮
时间:
2023-5-23 16:33
祝大家心想事成！！！
作者:
purplejn
时间:
2023-5-23 19:17
家长首先不焦虑。我发现现在孩子的心态比家长要好
作者:
厨房垃圾处理器
时间:
2023-5-24 07:54
都是扯淡
作者:
不留情面
时间:
2023-5-24 08:01
考啥考，读书有个锤子用
没看见北大都在卖猪肉，985211都找不到工作
作者:
simcard
时间:
2023-5-24 08:31
计划下考万了去哪里旅游，就放松了
作者:
爱吃菜的猫
时间:
2023-5-24 08:33
不留情面 发表于 2023-05-24 08:01
考啥考，读书有个锤子用
没看见北大都在卖猪肉，985211都找不到工作
哈哈
作者:
1095084363
时间:
2023-5-24 09:17
路过看看
作者:
jk_20
时间:
2023-5-24 10:07
尽力就好，祝愿所有考生都能得偿所愿，发挥超常
作者:
梓洋
时间:
2023-5-25 13:45
平常心很重要
欢迎光临 暨阳社区 (http://bbs.jysq.net/)
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（打印:@2025-12-13 07:27）
