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标题: 国家版减肥指南来了！我们可以这样吃→ [打印本页]
作者: 青茂柏 时间: 2025-3-17 10:30
标题: 国家版减肥指南来了！我们可以这样吃→
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”
“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
■ 健康减肥该怎么吃？
此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
我们所在的华东地区
主食以大米为主
水产品丰富，口味清淡
具有东方健康膳食模式的特点
春季可选择全麦馒头、清蒸鱼虾、西蓝花等食物；
夏季可食用糙米饭、清炒虾仁、凉拌蔬菜等；
秋季推荐燕麦粥、清炖鸡胸肉、清炒时蔬等；
冬季则可选择玉米面窝窝头、清蒸鲈鱼、炒菠菜等。
减肥过程中
应优先选择全谷物、新鲜蔬果
低脂肪食材和低脂奶类
少吃油炸食品、含糖烘焙糕点
肥肉等高能量食物
减重期间饮食要清淡
每天食盐摄入量不超过5克
烹调油不超过20至25克
添加糖摄入量最好控制在25克以下
同时严格限制饮酒
控制总能量摄入和保持合理膳食
是体重管理的关键
控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低30%至50%或降低500至1000千卡，或推荐每日能量摄入男性1200至1500千卡、女性1000至1200千卡的限能量平衡膳食。
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%至30%
蛋白质15%至20%
碳水化合物50%至60%
推荐早中晚三餐供能比为
3：4：3
■ 规律作息与运动管理
减肥期间
还应注意定时定量规律进餐
除了饮食
减肥还需注意作息规律
肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠时间，避免熬夜和作息紊乱。
每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，每周5至7天，抗阻运动每周2至3天，每次10至20分钟。
每天静坐和被动视屏时间应控制在2至4小时以内，长期静坐者每小时起身活动3至5分钟。
需要注意的是
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标是
6个月内减少当前体重的5%至10%
合理的减重速度为
每月减2至4公斤
小编提醒大家
切忌盲目追求快速减肥
否则可能对身体造成伤害
影响健康
来源：央视新闻、苏州发布
作者: 飞机歌飞机 时间: 2025-3-17 14:17
家里不但要有面点师，还要有厨师，关键是菜都不便宜，消费不起
作者: 江阴联通总公司 时间: 2025-3-17 15:19
作者: 巧克力豆88 时间: 2025-3-17 15:27
一天吃一顿。每天干十二小时体力活。三个月下来保证减肥成功，各类指标都正常
作者: 罗伯特的泥螺 时间: 2025-3-17 15:54
bmi标准内 想吃就吃
作者: 梦多 时间: 2025-3-17 16:03
瞎搞,有几个人有这条件
作者: 滴滴喂 时间: 2025-3-17 16:26
做菜要少放点糖
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（打印:@2025-3-17 18:33） |