暨阳社区

标题: 《减肥论》一篇，送给减肥的朋友 [打印本页]
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 13:26
标题: 《减肥论》一篇，送给减肥的朋友
健康在于适量的运动，但生命在于静止。
减肥，要明白一个道理:降低体重与运动，是没关系的。
降低体重的理论，只有一个:摄入人体的能量，小于人体消耗的能量。
运动消耗的能量，比起身体维持基本运转消耗的能量，就是九牛一毛。
长期控制体重，其实是寻找让你觉得幸福的相对低能量饮食方式。 一定是你觉得开心快乐的方式，而不是努力  坚持  甚至饥饿。 用不幸福的饮食方式，控制体重，毫无意义。
积极向上的人生，需要合理运动。人的心脏跳动次数是有限的，静止虚弱的活到90岁，还是运动燃烧的活到65岁，这里面的取舍，由你自己决定。
对于急于降低体重的朋友，把自己置身低温环境，可以极大的提高能量消耗。比如冬天长时间洗冷水澡，任何季节在低温水中浸泡。甚至如果你有一个冷库，把自己置身于北极环境半个月，你会知道什么叫瘦成闪电。（这是应急的做法）
大体重的朋友减重，起初一定不要运动。先通过饮食调整，把体重降到安全的范围，后面是寻找自己的新生活方式。怎么运动  怎么饮食，能让你开心快乐并且幸福的活着。
四肢消瘦，肚皮肥大的朋友，是身体激素方面有问题。要先解决生活环境问题。比如换一份工作，或者换一个心态面对工作。

作者: 留流    时间: 2025-6-6 14:00
自己相信，没人干涉。但是，不能拿出来忽悠人。
作者: 支持江阴    时间: 2025-6-6 14:27
去搜搜南京医科大学励建安教授的新闻，听听他是怎么说的
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 14:54
留流 发表于 2025-06-06 14:00
自己相信，没人干涉。但是，不能拿出来忽悠人。

人体维持正常运转所消耗的能量的是一头牛，运动消耗的能量就是一根毛。
二者不成比例。
运动可以维持良好的人体机能，锻炼肌肉，塑造形体，让人更有魅力，合理的运动让人更健康。
但，运动与减肥，要分开看。运动和减肥是无关的。
一辈子维持合理的体重，本质上是寻找适合个人的饮食和生活方式。
作者: shadowflying    时间: 2025-6-6 15:32
沽酒哟 发表于 2025-6-6 14:54
人体维持正常运转所消耗的能量的是一头牛，运动消耗的能量就是一根毛。
二者不成比例。
运动可以维持良好 ...

哪里看来的谬论，居然说运动和减肥没有关系。
运动不能100%减肥，但有效的减肥一定需要合理的运动。
作者: windfree    时间: 2025-6-6 15:34
甲状腺问题也会导致肥胖或者瘦弱。。。。很多人甲状腺都有问题的
作者: cjcgzd    时间: 2025-6-6 15:53
一直在减肥的路上的胖纸飘过
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 16:37
shadowflying 发表于 2025-06-06 15:32
哪里看来的谬论，居然说运动和减肥没有关系。
运动不能100%减肥，但有效的减肥一定需要合理的运动。

用运动减肥，是没有逻辑的。
运动是强壮身体和灵魂的，但不是用来减肥的。
无氧运动增加肌肉，增加体重，有氧运动增加耐力，都是极好的。
作者: 随风飞扬    时间: 2025-6-6 16:40
去白石山看守所关3个月保瘦，不瘦赔钱。几个酒鬼的亲身体验
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 16:52
windfree 发表于 2025-06-06 15:34
甲状腺问题也会导致肥胖或者瘦弱。。。。很多人甲状腺都有问题的

确实
激素原因导致肥胖，要靠治疗。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 17:04
随风飞扬 发表于 2025-06-06 16:40
去白石山看守所关3个月保瘦，不瘦赔钱。几个酒鬼的亲身体验


话短理深，直击减肥的本质
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-6 17:12
shadowflying 发表于 2025-06-06 15:32
哪里看来的谬论，居然说运动和减肥没有关系。
运动不能100%减肥，但有效的减肥一定需要合理的运动。

你看看守所里三个月出来的朋友，人瘦了。蹲班房没有条件运动的，瘦是因为吃的差，有热量缺口。
但普通人长期控制体重，不能靠吃的差制造热量缺口。要研究膳食结构。幸福生活才是目标。
作者: wsx2048    时间: 2025-6-6 20:11
我几十年不管怎么吃都不长肉，也不运动锻炼，体重一直没有变化，我想增重10~20斤，但这比减肥难多了，无解。这应该是和遗传有关，我和我父亲爷爷都是一样不长肉的体型。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-7 07:40
健身练肌肉要慎重。
如果你比较身体虚，一定要养。运动时，饮食上要营养全面而充足。
切记，运动和节食减肥，不要同时进行。运动却不全面补充营养，你的身体会垮掉。
作者: sally_wang054    时间: 2025-6-9 10:49
每个人的认知不一样，另外世界上没有一个放之四海而皆准的道理。不过我觉得楼主说的大部分我是认同的。
作者: 定山柱    时间: 2025-6-9 11:31
楼主上不运动的人，得出的结论有失偏颇，减肥要适量节食，但运动可以消耗能量，同时增加心肺功能和肌肉功能，基础代谢也大大提升，同样吃那么多实物更容易消耗
作者: 八个门槛    时间: 2025-6-9 12:54
听说有一个地方对三高和减肥有奇效，就是自由少点
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-10 10:58
定山柱 发表于 2025-06-09 11:31
楼主上不运动的人，得出的结论有失偏颇，减肥要适量节食，但运动可以消耗能量，同时增加心肺功能和肌肉功能，基础代谢也大大提升，同样吃那么多实物更容易消耗

我的意思是这样的:
运动和节食减重，不能同时进行。这会对身体造成伤害。
运动需要充足的营养，不要边运动边制造热量缺口。
运动当然是好事，人人都应该适量运动。
作者: ying0823    时间: 2025-6-11 14:41
7分吃3分练，运动能减维度。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-12 10:30
这个月，通过调整饮食，我腹部开始变松软了。
并没有加大运动量，只是正常的活动身体，打打篮球。
作者: 南無阿咪奶糖    时间: 2025-6-12 15:41
我觉得您说的很有道理
作者: 一颗仙人球    时间: 2025-6-12 17:55
支持江阴 发表于 2025-6-6 14:27
去搜搜南京医科大学励建安教授的新闻，听听他是怎么说的

去搜搜南京医科大学励建安教授的新闻，听听他是怎么说的
作者: 燕呢喃    时间: 2025-6-12 18:41
减肥，要补阳，促进代谢
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-13 07:26
燕呢喃 发表于 2025-06-12 18:41
减肥，要补阳，促进代谢

大姐一语中的
作者: 皮虫    时间: 2025-6-13 07:35
沽酒哟 发表于 2025-6-6 17:12
你看看守所里三个月出来的朋友，人瘦了。蹲班房没有条件运动的，瘦是因为吃的差，有热量缺口。
但普通人长 ...

吃得也并不差，饭菜里加碱水到是有的，人吃了无力
作者: huihui123456    时间: 2025-6-13 08:52
确切来说，只要有热量缺口，他就会瘦，理论是对的，但这是不健康的瘦，这是减重，不是减脂。1、要有热量缺口，2、适度运动，3、充足睡眠，健康的减肥这三点缺一不可，这是铁三角关系。光靠饿，瘦的不光是脂肪，肌肉也被吸收掉了，肌肉没了你这辆车的排量就低了，脂肪更容易堆积，这是个恶性循环，想要保持身材一定要穿插运动。光靠饿，肌肉流失，激素紊乱，一旦恢复常规饮食，更容易反弹，又白减。
作者: eyujia    时间: 2025-6-13 11:01
好不容易才吃胖  为啥要减肥
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-13 11:34
huihui123456 发表于 2025-06-13 08:52
确切来说，只要有热量缺口，他就会瘦，理论是对的，但这是不健康的瘦，这是减重，不是减脂。1、要有热量缺口，2、适度运动，3、充足睡眠，健康的减肥这三点缺一不可，这是铁三角关系。光靠饿，瘦的不光是脂肪，肌肉也被吸收掉了，肌肉没了你这辆车的排量就低了，脂肪更容易堆积，这是个恶性循环，想要保持身材一定要穿插运动。光靠饿，肌肉流失，激素紊乱，一旦恢复常规饮食，更容易反弹，又白减。

长期控制体重不能饿,而是要合理膳食结构，吃饱，吃得幸福。而且选择你觉得开心幸福的运动方式。
长期来说，如果加大运动量，就要提高营养标准，要多吃 进补。

运动跟短期减肥是矛盾的。
运动需要补充营养，短期减肥需要上特殊手段，控制热量摄入。短期减肥不要增加运动量。体重控制下来之后，再寻找饮食和运动的平衡。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-13 11:35
huihui123456 发表于 2025-06-13 08:52
确切来说，只要有热量缺口，他就会瘦，理论是对的，但这是不健康的瘦，这是减重，不是减脂。1、要有热量缺口，2、适度运动，3、充足睡眠，健康的减肥这三点缺一不可，这是铁三角关系。光靠饿，瘦的不光是脂肪，肌肉也被吸收掉了，肌肉没了你这辆车的排量就低了，脂肪更容易堆积，这是个恶性循环，想要保持身材一定要穿插运动。光靠饿，肌肉流失，激素紊乱，一旦恢复常规饮食，更容易反弹，又白减。

把运动和减肥“强联系“在一起，是反科学的，也是反逻辑的。
作者: 燕呢喃    时间: 2025-6-13 11:58
运动升阳，可以减肥，就怕你吃得多动得少。
作者: jbr    时间: 2025-6-13 12:32
运转身体真的会消耗很多吗？我感觉几天不吃饭都不会觉得饿。我已经2年不吃午饭了，才偶尔会觉得饿
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-13 12:51
jbr 发表于 2025-06-13 12:32
运转身体真的会消耗很多吗？我感觉几天不吃饭都不会觉得饿。我已经2年不吃午饭了，才偶尔会觉得饿

环境温度越低，维持生存需要的能量越高。
作者: huihui123456    时间: 2025-6-14 08:59
沽酒哟 发表于 2025-6-13 11:34
长期控制体重不能饿,而是要合理膳食结构，吃饱，吃得幸福。而且选择你觉得开心幸福的运动方式。
长期来说 ...

不要把运动都混为一谈，你说的运动是无氧增肌？或者是有氧减脂？我饭后散步也是运动，补充营养？补充什么营养？还选择自己感觉幸福的运动方式，我一运动就不幸福，正如我一上班就不快乐，感觉幸福，我不如当个幸福的胖子不是更幸福？根本就不懂运动的人在这指点江山，运动可以增肌亦可减脂，看你选择运动的方式和强度，不是看你运不动动。把减肥和运动完全独立开来是反科学，反健康的。
作者: 爱吃菜的猫    时间: 2025-6-14 09:38
我不想看到这两个字了
作者: 罗伯特的泥螺    时间: 2025-6-14 09:40
肥胖跟饮食基因都有关系
以前很能吃不胖
现在年龄上去了 注意饮食适量运动 还好 能保持标准体重偏瘦一点
作者: 罗伯特的泥螺    时间: 2025-6-14 09:40
管得住嘴 迈得开腿的都是狠角色
作者: 娃娃的眼泪    时间: 2025-6-14 09:43
我暂时只能保证每天30分钟的健身操，多一秒都不行
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-14 15:55
huihui123456 发表于 2025-06-14 08:59
不要把运动都混为一谈，你说的运动是无氧增肌？或者是有氧减脂？我饭后散步也是运动，补充营养？补充什么营养？还选择自己感觉幸福的运动方式，我一运动就不幸福，正如我一上班就不快乐，感觉幸福，我不如当个幸福的胖子不是更幸福？根本就不懂运动的人在这指点江山，运动可以增肌亦可减脂，看你选择运动的方式和强度，不是看你运不动动。把减肥和运动完全独立开来是反科学，反健康的。

你好啊
我并没有把运动和减肥完全分开，比如我说的，大体重人士减肥，是不能运动的。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-14 16:08
罗伯特的泥螺 发表于 2025-06-14 09:40
肥胖跟饮食基因都有关系
以前很能吃不胖
现在年龄上去了 注意饮食适量运动 还好 能保持标准体重偏瘦一点

年纪大了，细胞功能会下降，变体重上升正常。其实没必要运动，我就玩玩篮球，还行。主要是不要吃太饱，有这个意识就行。
我早餐只吃一碟咸菜 一个鸡蛋 一个鸭蛋 一片面包 喝豆浆牛奶。中午梅菜扣肉我绝不吃第二块，鱼肉也只吃两指宽，虾吃水煮的，素菜多吃点。晚饭就以吃牛肉为主，牛肉偏素，少脂肪，吃牛肉胖不了。
主要别喝酒。喝三个月酒，肚子就肥得不行了。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-14 19:12
娃娃的眼泪 发表于 2025-06-14 09:43
我暂时只能保证每天30分钟的健身操，多一秒都不行

30分钟已经很强了，而且没必要再上强度
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-14 21:00
最近屁多，屁好多啊
作者: suvjiang    时间: 2025-6-15 10:13
我只知道干体力活的民工饭量很大。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-6-21 10:24
体重80.5，记录一下
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-1 20:37
体重79.5，记录一下
作者: zhl801108    时间: 2025-7-1 20:39
跳操是有用的，我老婆证明了，但是只能不反弹，降到一定地步就再也降不下去了
作者: 清欢欢    时间: 2025-7-1 21:33
所以减肥的人经过一个冬天会瘦得很明显，因为人体不光要消耗能量维持平时所需还需要消耗能来保持体温。记得有个患了厌食症的小姑娘，瘦到60斤了冬天还是不肯关窗户，就是这个道理吧
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-3 21:24
大家尽量少吃面食，最好不吃。
面粉工业为了延长面粉保质期和增加白净度，把小麦种子的胚芽分离开，另外生产营养品。现在的面粉，几乎是纯淀粉。，吃了人发胖，又会营养不良。
作者: 爱吃菜的猫    时间: 2025-7-4 08:35
经常减肥的朋友们都知道，减肥容易反弹更容易啊
作者: tjy09160723    时间: 2025-7-4 09:27
一看，个个都是专家，适量运动，何为适量，10个人有10个看法，运动还分很多类型，一句话运动就把所有类型都变成一个效果，每个人的实际情况也是千差万别，怎么可能用一个标准来解决。真是砖家。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-4 09:52
tjy09160723 发表于 2025-07-04 09:27
一看，个个都是专家，适量运动，何为适量，10个人有10个看法，运动还分很多类型，一句话运动就把所有类型都变成一个效果，每个人的实际情况也是千差万别，怎么可能用一个标准来解决。真是砖家。

你可能没明白我的观点
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-4 09:53
爱吃菜的猫 发表于 2025-07-04 08:35
经常减肥的朋友们都知道，减肥容易反弹更容易啊

改变饮食结构
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-5 15:42
最近下午喝营养品，补充蛋白质，还吃一些坚果，脂肪可以帮助蛋白质吸收。
饭也吃得很开心，今天咖喱鸡和酸菜鱼，都吃光了。
尤其早餐，现在两个蛋 几颗大枣 加牛奶  ，杠杠的。从来没这么认真的吃过早餐
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-9 10:39
今天是77.5公斤
作者: 神车168    时间: 2025-7-10 15:14
定山柱 发表于 2025-6-9 11:31
楼主上不运动的人，得出的结论有失偏颇，减肥要适量节食，但运动可以消耗能量，同时增加心肺功能和肌肉功能 ...

你是人间大清醒
作者: 花弄月    时间: 2025-7-12 08:40
要减肥重点要少吃，饮食结构要低卡高蛋白，没有之一，当然加点运动会看起来线条更好看
作者: 爱吃菜的猫    时间: 2025-7-12 08:48
好不容易瘦了几斤，几顿饱饱的晚饭又涨回去了
作者: 浩天    时间: 2025-7-13 14:35
路过
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-16 23:02
今天体重76.8公斤。
我改变了饮食结构。主要是早餐。从来没有这么认真吃早餐。 今天早上吃的一个鸡蛋 一个咸鸭蛋 一碗小麦胚芽拌一罐酸奶，一碟咸菜补充盐分，一块红方腐乳。
上午十点左右，喝了一支蛋白粉，补充营养。
米饭的量，池以前的一半。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-30 11:30
吃完早饭称体重，74.8斤
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-30 11:31
公斤
作者: 梦里水乡00    时间: 2025-7-30 12:09
有道理。运动只会成为灵活的胖子，或有肌肉的胖子。但少吃绝对不会变胖
作者: 梦里水乡00    时间: 2025-7-30 12:11
随风飞扬 发表于 2025-6-6 16:40
去白石山看守所关3个月保瘦，不瘦赔钱。几个酒鬼的亲身体验

哈哈哈
作者: 好多向日葵    时间: 2025-7-30 12:30
刚还在讨论为何肉都堆积在腰部
作者: 沽酒哟    时间: 2025-7-30 15:46
好多向日葵 发表于 2025-07-30 12:30
刚还在讨论为何肉都堆积在腰部

什么道理？
作者: 蓝天玉    时间: 2025-7-31 07:25
减少碳水，每餐鸡蛋大一块足够了，主要吃肉食蔬菜水果，一个月见效，半年瘦下来
作者: 我来打酱油    时间: 2025-7-31 09:47
作者: 寻寻开心    时间: 2025-7-31 09:52
我相信一个理论，人保持饥饿感会让人体正常细胞吞噬其他不良细胞，从而维持人体的基本需求，变相降低疾病的产生。
作者: 寻寻开心    时间: 2025-7-31 09:53
那些说我就吃一点，怎么就很胖。。。我不信一天三顿粥搭萝卜干的也能长肉？主食吃的少，零食没少吃啊
作者: 寻寻开心    时间: 2025-7-31 09:56
人年龄增加，身体的能量消耗就会减少，吃的和原来一样多就会肥胖。增加消耗就能保持体重平衡
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-9 19:48
今天体重，在73.5的样子。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-9 19:50
明显感觉肚子上的游泳圈变小了。提前绷紧的裤腰，现在可以塞一个了
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-9 19:52
蓝天玉 发表于 2025-07-31 07:25
减少碳水，每餐鸡蛋大一块足够了，主要吃肉食蔬菜水果，一个月见效，半年瘦下来

是这样的。
食量并没有变小多少，结构变了。
可惜，要是我读书的时候，有这伙食条件，省体身体就好了
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-12 14:48
体重71.5kg，记录一下
作者: 爱吃菜的猫    时间: 2025-8-12 15:49
看不得减肥这两个字，破防了
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-12 21:42
爱吃菜的猫 发表于 2025-08-12 15:49
看不得减肥这两个字，破防了

哈哈，减肥不能饿，要吃饱 吃好，体重在安全范围内，适量运动
作者: cjcgzd    时间: 2025-8-13 07:59
肥胖困扰着我，一直坚持不下来，好想能够回到以前瘦的时候啊
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-20 20:46
记录一下，72.5公斤，哈哈，减不下去了，比上周重了。  下周再看看
作者: 沽酒哟    时间: 2025-8-28 11:32
72公斤，哈哈，平台期
作者: 卧石答春绿    时间: 2025-8-28 14:47
生命在于静止，这我懂，王八就是这么想的
作者: dongdong530    时间: 2025-8-29 10:19
windfree 发表于 2025-6-6 15:34
甲状腺问题也会导致肥胖或者瘦弱。。。。很多人甲状腺都有问题的

盲肠炎，割了盲肠以后，也会暴瘦爆肥的。
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-6 19:50
今天，70.5公斤
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-6 19:52
我的目标是把体重维持在68到65kg
作者: timesfly    时间: 2025-9-6 21:47
想减肥，减肥搭子找一个。最好女的，城西万达附近
作者: hxx651285    时间: 2025-9-9 16:13
很难找到幸福的方式去减肥
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-17 11:44
今天体重71公斤左右。慢慢来，急不得。
这两天蹬自行车上班，来回骑两小时，也是有劲的。
作者: 一颗仙人球    时间: 2025-9-19 10:20
留流 发表于 2025-6-6 14:00
自己相信，没人干涉。但是，不能拿出来忽悠人。

不用手续费的 直接找你投保的业务员，让他帮你线上办理，
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-22 21:19
体重依旧71kg
作者: 大胡子    时间: 2025-9-22 21:21
想增肥
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-26 11:15
连续三天，体重稳定在69.5，有进步
作者: 沽酒哟    时间: 2025-9-26 11:17
我的目标是体重保持在65到68公斤之间
作者: 沽酒哟    时间: 2025-10-20 20:54
加了衣服，今天体重71的样子。  加油！
作者: fishbaby    时间: 2025-10-21 16:03
我的目标是75 公斤
作者: 江阴大兵    时间: 2025-10-21 16:28
都是吃饱了的病
作者: 沽酒哟    时间: 2025-10-21 21:19
江阴大兵 发表于 2025-10-21 16:28
都是吃饱了的病

现在吃的太差了，全是添加剂 防腐剂 色素 果葡糖浆这样的狠活科技
作者: 一颗仙人球    时间: 2025-10-21 22:16
cjcgzd 发表于 2025-6-6 15:53
一直在减肥的路上的胖纸飘过

去搜搜南京医科大学励建安教授的新闻，听听他是怎么说的
作者: 沽酒哟    时间: 2025-10-22 11:21
肚子的现状照片，展示一下
作者: 沽酒哟    时间: 2025-10-22 11:23
所有的裤子全都挂不住了，裤衩都不能穿了



欢迎光临 暨阳社区 (http://bbs.jysq.net/) 暨阳社区 - 江阴论坛 - 网络改变江阴
（打印:@2025-12-9 14:41）