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九洲健身教你一周减肥健身计划!

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发表于 2018-6-9 15:03 |显示全部楼层
减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。
为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不少吃。减肥计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!


1周具体减肥计划,教你轻松甩肉!

周一:
1.慢跑10分钟
2.胸部训练(选择适当的器械,15个一组4组)
3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举,15个一组4组)
4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)
5.有氧跑40分钟(跑步机)
6.拉伸10分钟

周二:
1.慢跑10分钟
2.参加全程有氧操课1节(有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、动感单车等)
3.腰腹训练80次
4.有氧跑40分钟
5.拉伸10分钟

周三:
1.慢跑10分钟
2.背部训练(选择适当的器械15个1组4组)
3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个1组4组)
4.腰腹训练80次
5.有氧跑40分钟
6.拉伸10分钟

周四:
1.慢跑10分钟
2.参加全程有氧操课1节
3.腰腹训练80次
4.有氧跑40分钟
5.拉伸10分钟

周五:
1.慢跑10分钟
2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个1组4组)
3.臀部训练徒手训练法(请教练指导20个一组4组)
4.腰腹训练80次
5.有氧跑40分钟
6.拉伸10分钟

周六:参照周三或休息
周日:休息

一日三餐如何搭配饮食?
早餐牛奶或豆浆照旧,但一半馒头、面包可以换成燕麦片,不要搭配烤肠、培根等高脂肪食物。
午餐则要选择少油烹调的菜肴,而且保证蔬菜的量达到200克;
晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食,或者用红薯、土豆替代一半主食,提升饱腹感,减少主食摄入。

注意:
每餐菜肴中要注意荤素搭配比例为1荤配3蔬;餐后不吃的高脂肪、高糖零食,两餐之间的零食以水果、酸奶代替。

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发表于 2018-6-10 08:26 |显示全部楼层
有木有女的健身房减肥计划啊?
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发表于 2018-6-11 14:09 |显示全部楼层
你可以加我微信jz05120,结合你自身具体给你制定计划!
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