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九洲健身教你,软组织放松术:这样按摩腿部,最有效!

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发表于 2018-6-11 14:11 |显示全部楼层
软组织放松术:这样按摩腿部,最有效!

跑步是一项有益身心的运动
既能使身体更加健康轻盈
还能能缓解生活和工作上的压力
跑步时,下肢受力很大
很多跑者在跑完之后
腿部会有轻微的酸痛感
这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期
并不是坏现象
想要缓解疼痛
只需要在跑步之后按摩一下腿部
为大家推荐4个跑者必备的腿部按摩法
可以和跑友互相帮助完成

臀部、大腿、小腿和足底疼痛
腘绳肌
第1步:俯卧,屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上,朝臀部按压腘绳肌,拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。

第2步:保持锁定,放下腿,搁在治疗床上。再松开锁定。

第3步:在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。
胫骨前肌

第1步:勾起脚趾,找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉,用肘部轻轻锁定它。

第2步:保持锁定,绷直脚趾。

第3步:被按摩者的脚趾一旦绷直,立刻松开锁定,在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸,只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感,就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点,拉伸肌肉。

脚掌
第1步:俯卧,双腿伸出治疗床外,踝关节自然背屈,用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。

第2步:勾起脚趾,背屈踝关节,再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。


臀肌

第1步:被按摩者侧卧,髋部处于自然姿态,用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按压并锁定臀肌。

第2步:保持锁定,同时要求被按摩者屈曲髋关节(也可以要求被按摩者上抬膝关节至胸部)。

第3步:沿拉伸效果最明显(根据被按摩者的感觉决定)的肌肉边缘移动锁定点,反复进行逐段拉伸,持续数分钟。

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