请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

暨阳社区

   

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 413|回复: 0

教你改善头痛与失眠的瑜伽动作!

[复制链接]

Rank: 1

UID
965333
积分
18
经验
16 点
金币
16 枚
注册时间
2017-9-8
最后登录
2018-9-27
发表于 2018-9-27 14:01 |显示全部楼层

      下犬式是瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果,它可以冷静大脑并缓解压力和轻度抑郁,恢复活力,拉伸肩部、大腿后侧、小腿和手掌,加强手臂和腿部力量,帮助缓解更年期症状,改善月经不适,帮助阻止骨质疏松的发生,改善消化,减缓头痛、失眠、背痛和疲劳,对哮喘、高血压、扁平足、坐骨神经痛和鼻窦炎有一定的治疗作用。


Ey5nBekOowcmX3zpBt9ssg==/6896093022289161544.jpg

运动步骤为:
1,手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2,前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。
3,腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。
4,肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。
5,坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。

初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地,没有关系,可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些,并且左右脚跟交互抬起踩地,慢慢进入状态。

20161206174450_ca5af0df363da077dbbfe684e64b5ff0_5.jpg

公安部备案号:苏公网安备32028102000061号

广告服务|争议投诉|移动客户端下载|手机触屏版|暨阳网

GMT+8, 2018-10-20 06:35 , Processed in 0.323318 second(s), 11 queries , Memcache On.

工信部备案号:苏ICP备05002812号-1

版权所有:江阴市暨阳在线科技发展有限公司

法律顾问:江苏春申律师事务所—邵伟洪律师

返回顶部