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@江阴考生，考前减压小技巧来了！

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Minor昔年

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电梯直达

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发表于 2023-5-23 13:15 |只看该作者 |倒序浏览来自：江苏省无锡市电信

本帖最后由 Minor昔年于 2023-5-23 13:17 编辑

高考、中考临近

部分考生面临着

考前心态调整的难题

考前心态

是考试前的心理状态

这个状态既是静态的

也是动态的

会随着成绩改变、目标调整等事件

而发生变化

一个好的考前心态

对考试成绩的正常发挥

有着至关重要的影响

小编列举了几种常见的负面心态

并总结了应对策略

分享给各位考生

过分在乎名次的敏感心态

过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态。建议考生引导自己在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

过度疲劳引起的烦躁心态

疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，建议考生掌握科学的复习方法，比如文理学科相互交叉学习，同时安排好作息时间，保证充足的睡眠，提高复习效率。

过分追求完美的苛刻心态

有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率。建议考生适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个倾诉对象。

认为“我不行”的自卑心态

建议考生不断激励自己，帮助自己正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

觉得“都会了”的自负心态

建议考生客观评价自己，健全心理机制。不要盲目乐观，努力使自己保持自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

如何缓解这些负面情绪呢？

别急，小编总结了几个

考前减压小技巧

一起来看

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

过渡性减压法

考前一周慢慢降低学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

愿考生们都能

保持平和的心态

执笔为戈

斩获属于自己的荣光

书写自己的青春篇章

来源：无锡市教育考试院、江阴教育

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窝头噶

七品

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发表于 2023-5-23 13:33 |只看该作者来自：江苏省无锡市移动

真正需要放松的是家长

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