如何科学的进行产后恢复?

上元教育沈老师

　　1、注意子宫的恢复情况

　　孕妈妈在怀孕时，身体会发生变化，子宫也会随着发生变化。因为胎宝宝要在子宫中发育生长，再加上生产时会产生宫缩等，同时，生产之后，还会对子宫进行按压，来清理子宫中恶露。所以，要格外注意子宫的恢复情况。孕妈妈可以通过观察恶露的颜色和子宫体下降来判断子宫的恢复情况。

　　产后恶露排净，是标志子宫恢复好的信号之一。一般在产后4~6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或过长，则表明子宫收缩不良或有感染，应及时看医生。

　　2、充足的休息

　　生产宝宝的过程，会消耗孕妈妈大量的体力，因此，产后孕妈妈要保证充足的休息，使身体能后尽快的恢复。但也不能总是躺着，适当的下床走动对身体的恢复是有利的。第一次下床，需要有人陪着孕妈妈，防止因体虚、头晕而摔倒，也不要久站。之后慢慢增加活动次数和时间。

　　3、保持愉悦的心情

　　产后孕妈妈一定要保持愉悦的心情，因为压力过大，会增加孕妈患上产后抑郁症的可能，因此，产后建议爸比和家人多陪伴孕妈妈，多体贴孕妈妈。

　　4、房间定期通风

　　房间要定期通风换气，这是很重要的一点，可以帮助孕妈妈和宝宝的健康。传统观念是一整个月子期间都把房的门窗关得紧紧的。这种做法是不对的。产后孕妈妈需要恢复，活动范围小，如果门窗紧闭，空气中就会滋生还能多细菌，在加上呼出的二氧化碳，长时间在这样的环境中，会让妈妈你有憋闷感，而且还不利于健康。

　　5、合理膳食，摄取营养

　　摄取营养，可以补充孕妈妈生产所产生的消耗，对身体也是有益处的。但是一定要注意合理、适度的摄取营养。要注意荤素合理搭配，均衡饮食，保证足够的摄入量。不然营养不够，且不说身体恢复慢，就连宝宝所需的奶水都无法保证。且前期要较为清淡些，不要吃刺激性大的食物。

　　6、保持卫生

　　正常的进行梳洗就可以保证孕妈妈的产后卫生，要注意的是恶露排除需要一段时间。卫生护垫要勤换，还要用温水清洗外阴，勤换内衣内裤，以免引起皮肤和私处感染。建议一天更换一次。如果侧切伤口红肿、发热，应尽早咨询医生，及时处理。

　　7、排尿

　　产后孕妈妈一定要及时排尿，特别是自然分娩的新手孕妈妈的第一次排尿非常重要。若不能及时排除，易发生尿潴留，会使膀胱胀大，妨碍子宫收缩等。一般产后6~8小时主动排尿，若不习惯卧床排尿，可坐起来或在家人扶着去卫生间排尿。若仍未排出，可利用流水声刺激排尿。若长时间还不能排尿，要尽早告诉医生，及时对症处理。