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“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。” “有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？ 超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。 体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
■ 健康减肥该怎么吃？ 此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
我们所在的华东地区 主食以大米为主 水产品丰富，口味清淡 具有东方健康膳食模式的特点
春季可选择全麦馒头、清蒸鱼虾、西蓝花等食物； 夏季可食用糙米饭、清炒虾仁、凉拌蔬菜等； 秋季推荐燕麦粥、清炖鸡胸肉、清炒时蔬等； 冬季则可选择玉米面窝窝头、清蒸鲈鱼、炒菠菜等。
减肥过程中 应优先选择全谷物、新鲜蔬果 低脂肪食材和低脂奶类 少吃油炸食品、含糖烘焙糕点 肥肉等高能量食物
减重期间饮食要清淡 每天食盐摄入量不超过5克 烹调油不超过20至25克 添加糖摄入量最好控制在25克以下 同时严格限制饮酒
控制总能量摄入和保持合理膳食 是体重管理的关键
控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低30%至50%或降低500至1000千卡，或推荐每日能量摄入男性1200至1500千卡、女性1000至1200千卡的限能量平衡膳食。
三大宏量营养素的供能比分别为 脂肪20%至30% 蛋白质15%至20% 碳水化合物50%至60% 推荐早中晚三餐供能比为 3：4：3
■ 规律作息与运动管理
减肥期间 还应注意定时定量规律进餐
除了饮食 减肥还需注意作息规律
肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠时间，避免熬夜和作息紊乱。
每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，每周5至7天，抗阻运动每周2至3天，每次10至20分钟。
每天静坐和被动视屏时间应控制在2至4小时以内，长期静坐者每小时起身活动3至5分钟。
需要注意的是 减肥要循序渐进 较为理想的减重目标是 6个月内减少当前体重的5%至10% 合理的减重速度为 每月减2至4公斤
小编提醒大家 切忌盲目追求快速减肥 否则可能对身体造成伤害 影响健康
来源：央视新闻、苏州发布 | 
发表于 2025-3-17 10:30
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